Min filosifi
Filosifin, vad står jag för, vad tror jag är bra?
Vikten av att äta rätt är större än många tror, vikten av strukturerad träning, vikten av att köra varierat. Det jag menar med det att man ska ha både lugna och tuffa pass och inte kombinera dessa.
Get fit or Die trying
Alla kan bli vältränade, få den perfekta kroppen, kunna utvecklas inom sin sport och få ut så mycket som möjligt av den tiden som läggs ner. Ingen mer bortkastad tiid, jag vill hävda att man genom att vara strukturerad och diciplinerad när det gäller kost och träning kan utvecklas minst 50% snabbare.
Äta rätt
Att hela tiden tillgodose kroppen/musklerna med rätt näringsämnen vid rätt tillfällen är A och O, jag äter väldigt mycket protein, protein är musklernas byggstenar, när man tränar bryts muskelfibrerna ner, de behöver ständigt protein för att repareras så snabbt som möjligt.
Träna med kontrast
Jag har under de senaste åren lärt mig fördelen med att träna med kontrast. Det vill säga, när det är lugn träning så kör man verkligen lugn träning. När det är hård träning kör man så in i. Fördelen med att köra "lugnare" på de lugna passen är att man orkar köra hårdare på de hårda passen, samt att kroppen svarar oerhört effektivt på variation, då kraftig variation tvingar kroppen att utvecklas då den aldrig hinner att vänja sig.
Styrketräning och cykling
Jag märker väldigt positiva effekter av att styrketräna 3 ggr i veckan året runt, man blir starkare i kroppen. Har aldrig problem med axlar/rygg på längre tävlingar/träningar.
Kör ett styrkeprogram med mindre kontrast så att utvecklingen i vikt och massa blir minimal, strkan behålls och på sikt en rätt liten ökning i styrka. Blir man för "biffig"? Nej jag har kört 3 ggr i veckan i snart 2 år och jag är motsatsen till biffig. Då kör jag en timme varje gång, varje muskelgrupp körs igenom en gång i veckan.
Strukturerad med långsiktiga mål
Att vara strukturerad, köra med kost schema, träningsschema som är planerat långt i förväg upplever jag som väldigt positivt. Man slipper stanna upp och tänka, vad ska jag köra idag? UTAN bara kör! Man har ett väl genomarbetat upplägg, med visst utrymme för förändring, ju mindre förändringar du behöver göra destu bättre är upplägget.
Jag är nästan lite av en robot när jag kör, står det 12½ timme en helg då kör jag 12½ timme oavsätt om cykeln går sönder eller ej.
Man måste sätta upp långsiktiga mål så man har något att jobba mot, t.ex. om 3 år ska jag ligga på den här nivån. På vägen ska jag bocka av följande saker, hänga med, attackera, top 10 Cup tävling, etc etc.
Mental inställning
Ibland sviktar motivationen även hos mig, regnet slår som spön i backen, det är 1 grad varmt och det blåser över 10 m/s. Det är tufft att ens vakna sådana dagar, men vänd på det. Tänk på hur många av dina konkurrenter som hoppar över träningen på grund av just dåligt väder, hoppar man över en gång så blir det fler gånger. Klarar man inte av vädret mentalt på träning så klarar man heller inte det på tävling. När det är riktigt busväder på tävling, tänk tillbaka på de här passen, så känns 6 plusgrader och ösregn som rena rama barnleken! Faktum är att jag körde många av de bästa resultaten förra året när det var just regn och dåligt väder.
Man får även vara beredd på att form kurvan kommer gå upp och ner, har du ett långsiktig mål, bra struktur så kan du förutse när det är inträffar. Med hjälp av ett bra upplägg så kan du fortsätta köra enligt planen, utan att bli stressad. Man tror på det man gör, ofta är det så man snabbare kommer ur svackorna.
Våga köra aktivt på tävling, oavsett hur trött du är så finns det fler som är ännu tröttare, ta chansen, attackera även fast några är mycket bättre än dig. Kan det mentala övertag som ofta fås när man attackera vara skillnaden mellan 15e plats och att vinna.
Dopning
Är något som jag tar avstånd till, när någon utövare åker fast för medveten dopning så skall det vara livstids avstängning. Jag är väldigt noga med det jag stoppar i mig är rent, kosttillskott ska vara testat i labb, innehållsförteckningen dubbelkollas mot WADAs röda lista.
Träna strukturerat, ät rätt och träna varierat under lång tid så blir du bra. Get fit or Die trying.