Vinterträning
Vinter träning inom just cykel är väldigt speciellt, särskilt i Sverige där uppbyggnads säsong är lång, då kan man lägga grunden inför nästa säsong, ju bredare grund desto bredare topp.
Jag har under mina 14 år på sadeln insett hur viktig just vinterträningen är, och hur du kör din vinterträning, man bör se vinterträning som en pyramid, där den stora delen av vinterträningen är grunden för hela året. Pyramiden är rätvinklig, dvs., Ökar man massan i grunden så kan man fylla på mer i toppen. Jag har framförallt insett fördelen med att köra de lugna passen lugnt, då jag verkligen kan köra de hårda passen på den intensiteten jag ska göra, på det sättet utvecklas fortare. Hur väldigt många kör de lugna passen väldigt för hårt, de hårda passen för lugnt! Det blir halvdan träning och halvdant resultat.
Klicka på bilden för att förstora upp.
Här ser ni tydligt tankesättet att man under vintern med fördel kan prioritera låg itensitet, hur viktigt det är att hålla ner intensiteten på de långa passen.
Jag har kört med den här mentaliteten i 2 vintrar och gjort otroliga ökningar, jag lovar att du inte blir besviken.
Ett vinterträningsupplägg, tycker jag bör sträcka sig under en längre tid, då man gör små ökningar och kommer fram i slutet av uppbyggnaden med många timmar på de lugna passen och att intensiteten är hårdare på de hårda passen, samtidigt som längden utvecklas med tiden.
Man kan med fördel också under de hårda passen öka kontrasten, dvs., att skillnaden i t.ex. motstånd mellan de olika intervallerna kan vara högre för att verkligen skocka kroppen.
Själv har jag kört med ett så kallat trappstegs upplägg, då man under 3-4 veckors tid ökar i tid, går sedan tillbaka en vecka. Sen ökar man igen 3-4 veckor, detta pågår under hela vintern. Man får själv känna sig för att hitta en nivå som passar din ambitionsnivå, så länge som utvecklingen går framåt och inte tvärt om är du på rätt spår, men alla längre upplägg bör även talas igenom med någon som kan mycket om träning, då man i flera fall "vill för mycket" och tappar motivation, kör på sig skador/infektion med alldeles för hårt program/upplägg.
Man ska dock ha klart för sig att det arbete man lägger ner på vintern, får man ut som ett kvitto till våren. Man kan bygga en högre höjd, med kvalité och fart till säsong. Man kan toppa bättre och högre till tävling, samtidigt som lägsta nivån blir högre. Träning är som en pyramid, börja med grunden, ju större desto högre och bredare blir resultatet.
Lycka till!