Upplägg
Upplägget på träningslägret är väl en nog så viktig del, det är variation och lite mer fart som prioriteras under lägret för att få igång benen innan tävlingarna.
Hittills har upplägget känts helt rätt, har verkligen återhämtat mig mellan passen, får se vecka två om jag fortfarande kan hålla koll på det med.
Dag 1: Rulla 2 tim
Dag 2: Distans 4-5 tim med 10x igångdrags intervaller
Dag 3: Distans 6 tim
Dag 4: Distans 4-5 tim med naturliga backintervaller (40min) + lagtempo intervall (20min medel itensitet)
Dag 5: Vilodag 1-4 tim lätt
Dag 6: Distans 4-5 tim med 10x igångdrags intervaller
Dag 7: Tävling totaltid 4 tim
Dag 8: Distans 4-6 tim med 10-15 spinnspurter
Dag 9: Återhämtning 1-3 tim lugnt
Dag 10: Distans 4-5tim med 2x15 min lagtempo medel, 4x4 min lagtempo hög, 2x2min lagtempo extremt hög.
Dag 11: Distans 4-6 tim
Dag 12: Bergpass hela kedjan 7tim +
Dag 13: Distans 6 tim
Dag 14: Återhämtning 1-3 tim
Under träningsläger kan man verkligen testa på hur kosten påverkar återhämtningen, framförallt muskulärt så är det vinterträningen och förberedelserna innan som gör den största skillnaden.
Konsten av att äta tillräckligt är A och O så att man muskulärt kan hålla en bra och hög nivå när det gäller återhämtning.
Håll utkik efter uppdateringar!