Under Träning
Hur ska jag äta under träning? Vad ska jag äta under träning och när ska jag äta under träning? Ofta har man både längre lugnare och kortare intensivare träningspass, under de korta intensiva som kanske i längsta lagret är 2-2½ timme så kan man med fördel skippa käket för att man oftast klarar sig på den mat man åt innan passet, depåerna är välfyllda.
Sedan är det bra att lära kroppen att under hård intensitet gå lite lägre, då man på tävling inte kan välja tillfälle att äta så blir blodsocker nivån lite svajig. Att med fördel träna på denna känsla, när det kommer, hur kroppen beter sig. När är det Måste för att få i sig energi.
De lugna och långa passen då, jag brukar innan träning käka rätt lite energi enligt många 400Kcal detta ungefär en timme innan jag ger mig ut, precis tillräckligt lång tid för att magen ska kunna arbeta igenom maten och börja "dela ut det till depåerna". Har fått tipset att börja äta senare på passet just för att ta av depåerna i första hand, istället för att lära kroppen att bara ta upp energi som tillsätts. Helt logiskt när man tänker efter, tog 1-2 veckor för att ställa om sig, men helt klart en bra skillnad i hur mycket bättre man tar upp energi resten av passet.
Sportdryck under träning, många tycker si och så, har man inga problem med magen så tycker jag att man endast ska konsumera vatten på träning. Av två anledningar, den ena är att man sparar tänderna, då ständigt intag i princip fräter på tänderna. Den andra anledningen är att jag tror att effekten av att ständigt ta in snabba kolhydrater på träning minskar effekten av vad den borde kunna göra vid ett begränsat intag. Kroppen kräver snart att du måste ha ständigt intag av energi, kroppen anpassar sig snabbt. Begränsar man snabba kolhydrater vid stora delar av dagen och likaså bara tillsätter vatten när man dricker på träning, så blir effekterna som raket bränsle på tävling. Man blir mer "insulin känslig",när man tillsätter energi dryck så går blodsockret då upp jätte högt. Insulin produceras, i detta fall i större mängder, då man får en sådan höjning av blodsockret. Cellerna kan då ta upp ännu mer energi just på grund av de höga insulinnivåerna.
Så mitt tips även fast det är lite jobbigare, drick vatten på träning.
Lycka till!