Inför och efter Träning
Vad bör man äta inför träningen för att förbereda kroppen för fysisk aktivitet, hur påverkar det mig positivt? Man kan dock inte bara äta ett bra mål innan träningen utan det måste vara ett långsiktigt arbete, med väl balanserade(lika stora, jämn fördelning under dagen av kalorier och en bra mängd protein i varje måltid) detta för att få ett jämnt blodsocker kurva och en jämn insulinutsöndring.
Sticker jag ut och tränar på morgonen brukar jag börja med "Protein gröt", just för att få en bra start på dagen med långsamma kolhydrater, protein så att musklerna får något att jobba med direkt på morgonen, en måltid som är ca 350Kcal stor. Tack vare att måltiden inte är större kan jag komma igång med träningen omgående, på grund utav den bra sammansatta måltiden kan jag köra de första 2 timmarna utan att fylla på med energi mer än vätska, då depåerna har gott med energi, jag har också märkt att man kan hålla ett jämnare blodsocker kurva genom att gå på depåerna i början. Fallen blir inte lika branta.
Efter träning så är blodsocker nivåerna lägre, kroppen vill i första hand få upp dessa. Man vill dessutom tillsätta energi till musklerna för att reparera fibrerna efter träningen och inför nästa träning. Genom att direkt efter träning tillsätta väldigt snabba kolhydrater så rusar blodsockret upp, insulin utsöndras i höga mängder. Insulinet i sin tur har en väldigt bra effekt i detta skede, den medför att cellerna kan ta in energi, så snabba kolhydrater följt av raffinerat protein såsom Vassleprotein, medför att musklerna får det de behöver med en gång. Återhämtningen blir maximal, nedbrytningen minimal.
När man sedan har sett till att blodsockret har höjts och att musklerna fått i sig protein som tas upp snabbt, så ska man försöka få i sig ytterligare protein och kolhydrater, gärna lite snabbare inom 2 timmar efter träningen. Detta för att fortsätta ha en hög insulinnivå så påskyndar man återhämtningen, och likaså för de som vill lägga på sig muskler kan man med fördel äta efter dessa principer.
Modifierad insulinkurva med hjälp av näringstiming påskyndar muskel utvecklingen väldigt effektivt, då man maximerar intaget av energi till muskelcellerna när de som mest behöver det.
Efter de här 2 timmarna då? Jo jag har efter ett såkallat distanspass (lugnt och långt pass på flera timmar) även försökt äta gigantiska måltider för att minimera kaloriunderskottet, kände att man mest var jätte trött och hamnar i ”koma" resten av dagen. När jag istället försökte äta oftare, mindre måltider och med ett högt protein intag efter ett sådant pass så kände jag mig både piggare på eftermiddagen och dagen efter. Kroppen kan bevisligen inte ta upp hur mycket kalorier på en gång som helst.
Lycka till och kom ihåg, kost är jätte viktigt!