Muskulär återhämtning
Inom cykel är inte det stora målet att skaffa sig klungans största ben, utan att man vill istället vara så snabb som bara möjligt. Muskeluppbyggnad ska inte bara speglas mot att bygga större muskler, utan också återuppbyggnaden av nedbrytna muskelfibrer.
För att återhämta mig efter mitt långa distanspass laddar jag med en portion pasta större än Tokyo. Arrgghhh! Var det inte under passet du har större behov av de kalorierna. Jo just det ja! Protein är byggstenen till muskelfibrerna, för att maximera återhämtningen med kost bör du få i dig mycket protein, flera gånger per dag.
Bra muskulär återhämtning är positivt både ur konditions idrottarens perspektiv och den som styrketränar för större massa, för ju bättre muskulär återhämtning man har destu bättre utvecklas man i styrka. Återhämtningen är jätte viktigt på tävlingar som sträcker sig i flera dagar/veckor. Då det gäller att återhämta sig så bra som möjligt mellan varje etapp.
Det finns flera viktiga ingredienser här det är: Kost, sömn, isbad, massage, återhämtnings träning, genetiskt bra återhämtning och framförallt att vara vältränad. Det vi ska titta på är just kost delen, vad kan man göra för att maximera den muskulära återhämtningen. Genom att direkt tillsätta snabba kolhydrater för att höja blodsocker nivån i blodet, bra protein direkt efter detta gärna vassle protein som tas upp snabbt av kroppen, så att muskelreperationen kan börjas omedelbart.
Att under hela dagen få i sig riktigt mycket protein, detta i varje måltid, äta små måltider ofta för att på så vis få en väldigt hög nivå av protein i kroppen, då protein inte lagras på samma sätt som kolhydrater så är det väldigt viktigt med ständigt intag.
Kosttillskott i form av kreatin och L-glutamin snabbar också upp den muskulära återhämtningen, då Kreatinet gör att muskel fibrerna binder vatten. Vatten i sin tur består av väte och syre, mer syre i musklerna är bra för uthålligheten, kväve gör att musklerfibrerna kan ta upp mer protein, allså går muskel återuppbyggnaden snabbare. L-glutamin är en av kroppens vanligaste fria aminosyror, nivån av L-glutamin sjunker efter fysisk aktivitet, genom ständigt hög nivå av L-glutamin hämmar man muskelnedbrytningen, det vill säga bättre muskulär återhämtning.
Kommer att gräva djupare om kosttillskott i sektionen som handlar just om kosttillskott.
Lycka till!