Bulka upp och deffa ner
Oj vad vältränad jag ska bli till Beach säsongen, nu ska jag först äta grymt mycket så jag går upp massa i muskler, sen svälta bort allt fett! Ständigt en diskution om hur och varför man ska bulka upp. Äter du för mycket går du upp i vikt snabbt ja, men det mesta du kommer gå upp i är fett, sen om du bantar på tok för snabbt så kommer du tappa i muskelmassa. Tänk att "Sven" bulkar upp går upp 7kg, varav 2 kg muskler på 8 månader. Sen går han ner 5kg på 4veckor, 4kg fett och 1 kg muskler, oj bara 1 kg mer muskler på 9månader, känns rätt bortkastat!
Det som är svårast är att kombinera dessa båda att samtidigt man ökar i muskelmassa ska man ner i fett procent, det gäller att vara tok noga i precis allt man gör, vad man äter, när man äter och ja nästan hur du äter!
Att träna med ett kaloriunderskott samtidigt som varje måltid har ett väldigt högt innehåll av protein är A och O, att sedan träna rätt, varierat och tvinga musklerna till att bli större är en minst lika viktig ingrediens. I styrke träning är variationen viktigare ju bättre och starkare du blir.
Jag har av egen erfarenhet påträffat samma beteende när det gäller just cykelträning. Det räcker inte med variation bland träningspassen att på måndag kör man si och tisdag så, utan att någon vecka ändra, chocka, och köra annorlunda.
Att man under ett återhämtningspass lägger in någon intervall, någon vecka kör på hög kadens, någon vecka låg kadens på intervallerna, att hela tiden "kasta skruvade bollar" mot kroppen för att tvinga den att utvecklas. Då kroppen vänjer sig otroligt fort vid träning gäller det att ha otrolig kontrast och variation.
Innan stora tävlingar, mästerskap och andra stunder då du vill vara extra vältränad och lätt i kroppen vill man samtidigt öka i styrka. Det gäller att då under lång tid planera önskad viktnedgång till dagen D, att ha ett så litet kalori underskott som möjligt. Stort intag av protein uppdelat på alla mål under dagen, hög kontrast i sin träning och att vara tålmodig, hela tiden ha koll på att man återhämtar sig ordentligt.
Hålla koll på att nedgången inte blir för kraftig, så att man samtidigt kan bygga upp kroppen, att man inte åker på infektion på grund av sänkt imunförsvar som också inträffar vid kraftig viktnedgång. Med hårt arbete genom att vara väldigt nogran så är det inga problem att nå målvikten och ökad kapacitet till dagen D. Det är inte lätt, men när du under dagen D har nått dina mål, med din målvikt, din styrka har ökat. Då har du ett enormt självförtroende "I'm the king of the world" feelingen är extrem. Även fast ramen gick av på tävlingen och du fick bryta, var vägen hit otrolig, du vet att det går och kan göra det igen. Grattis du har nu tagit ett stort kliv frammåt!
Lycka till!