Deffa under säsong
Att tunna ut eller att deffa som man säger, är något väldigt många gör. Man lägger på sig en del extra under lågsäsong, tills tävlingssäsongen tunnar man ut för att vara i fysisk toppform. Inför en viktig tävling vill man vara extra "tunn", det kräver en enorm planering och engagemang.
Nackdelen med att deffa under högsäsong är att just återhämtningen kan bli lidande om man inte ser upp, tävling sker på extremt hög itensitet. Kroppen slits mer än under uppbyggnad, skaderisken blir ännu högre om du samtidigt försöker tunna ut ytterligare.
Ett bra sätt är att periodisera säsongen, sätt upp mål. Dessa tävlingar ska jag vara bra på. Idag har jag denna vikten/fettprocenten, men på dag D ska jag ner på denna vikt/fettprocent. Räkna ut hur stort Kcal underskott som behövs, så länge det är under 500Kcal/dag är det lugnt (3500Kcal/vecka = 0,5kg nedgång per vecka), i cykel kör man många tävlingar, vissa tävlingar måste man om möjligt ta som träning, köra safe i klungan, succesivt trappa upp tills dagen D kommer. Det är en vågskål som är oerhört känslig att hela tiden tippa över, jag försöker själv att under säsong göra så små vikt förändringar som möjligt, just för att undvika skador, sjukdomar och framförallt kapacitetsmässigt har jag hittills inte kunnat köra safe.
I slutändan handlar det om Input ska vara mindre än output. Intaget av protein högre för att inte hämma återhämtningen, det är vägen för att lyckas, men gör små förändringar. Som sagt vågskålen kan tippa över!