Deffa under träningsläger
Nästan alla cyklister som åker iväg på träningsläger, tränar ofantligt mycket mer timmar än vad man brukar göra, itensiteten på passen något högre än vad man är van vid. Ny miljö, ny flora av mat & motivation att göra allt så bra som möjligt under de 1-2 veckor som man är iväg.
Att samtidigt som man tränar så här mycket försöka tappa extra kilorna, som man inte riktigt blivit kvitt sen julmaten, det kan vara väldigt riskabelt.
Som jag sa så går man ofta "all in" på vårlägret, tränar otroligt mycket under grym motivation. Ska man då samtidigt försöka gå ner i vikt så kan man enligt min mening vara ute på väldigt djupt vatten. Då ökar risken för försämrad återhämtning (ofta får man serverad mat, näringsinnehållet är inget du har koll på till 110%), då man inte återhämtar sig tillräckligt mellan passen får man ta fler vilodagar, riskerar att bli sjuk lättare och framförallt bli skadad.
Det som framförallt är lätt är att få ett för stort kaloriunderskott, att få ett kaloriunderskott större än 500Kcal är rätt lätt under ett läger. Så försök äta oftare, med mer kaloririk mat under träningslägret. Under vilodagen ska du heller inte dra ner på kosten, visst det finns gränser här med.
Men har man lagt dyra pengar på ett långt läger, laddat inför det här halva vintern kan det vara värt att få ut så mycket som möjligt när man har möjligheten att få en ordentligt bra start på säsongen.
Det är under läger när man flera dagar i rad har en förbränning på över 5K kcal per dag så måste man äta, det ofta. Så den där glassen du har hoppat över tidigare gör dig nu istället gott!
Som sagt det handlar i slutändan om Input kontra output!