Spartan Panncakes
Pannkakor, en favorit sen man var liten grabb. Lätta att göra, väldigt mycket snabba kolhydrater, tomma kalorier och väldigt näringsfattiga. Men något så himmelskt gott!
Nu kommer ett allternativ som är väldigt nyttigt, innehåller 350Kcal, över 40 gram protein, massor av fibrer och knappt inget fett! Ja ni hörde rätt!
Alla har sett filmen 300, deffade vältränade grabbar, det som var typiskt för Sparta (Om man frågar Hollywood). Här är en av anledningarna, Spartan Panncakes, hittades på youtube.
För Spartan Panncakes behöver du följande hårdvara:
1 st Mixer (500watts blender)
1 st Spis
1 st Stekpanna (teflon) och stekspade
1 st Tallrik och verktyg
1 st Plastbytta och ett decilitermått
Ingredienser:
5 st äggvitor
1 dl fiberberikat havregryn
1 dl Mini keso
1 msk Kalorisnål sylt (dvs INGET socker)
Topping:
Kalorisnål sylt (dvs INGET socker)
How to do!
Separera äggvitorna från ägggulan och häll i dem i plastbyttan, ta bort ev skal och häll i det i mixern (blendern), sätt igång spisen på högsta värmen, ställ dit stekpannan på den plattan. Häll i keson, havregrynen och sylten i mixern (blendern) och mixa det i 30 sekunder (ev tills grannarna ringer). Häll i det mixade i plastbyttan, mät upp 1 dl smet och häll i pannen. Rinn ut till en pannkaka, vänta att vända tills den har fått en frasig undersida. Sänk värmen innan andra pannkakan ska gräddas. Blir 4 goda Pannkakor, som avnjuted med sylt och vatten, obs! Dessa är sjukt svåra att vända så VÄNTA med att vända tills de är just frasiga.
Näringsinnehåll:
340 Kcal, 42 g Protein, 32 g Kolhydrat, 2,5 g Fett
Lycka till!